Corsa o camminata: quale è meglio?

Correre o cammi­nare: cosa è me­glio per la salute?

Entrambe le atti­vità apportano benefici fisici e mentali. Praticate in modo regolare sono veri e propri antistress, dal momento che stimo­lano la produzione di se­rotonina e di endorfine. Entrambe contribuiscono a ridurre il rischio di de­pressione e ansia, aiutan­do a liberare la mente da preoccupazioni e pensie­ri, migliorando l’umore e la fiducia in se stessi.01

Dal punto di vista fisico, invece, migliorano l’ef­ficienza dell’apparato cardio-respiratorio, rin­forzano il sistema immu­nitario e migliorano la qualità del sonno.01

I benefici della camminata

Camminare a un ritmo sostenuto rappresenta probabilmente la forma di esercizio più semplice. È un’attività alla porta­ta di tutti, adatta anche alle persone anziane o in sovrappeso: non servono capacità particolari, ba­sta solo un po’ di buona volontà e di costanza. Passeggiare in modo re­golare rappresenta un toccasana per l'appa­rato muscolo-scheletri­co, migliorando postura, forza e flessibilità, senza le pressioni e le solleci­tazioni sulle articolazioni tipiche della corsa.

I benefici della corsa

La corsa è un’attività ae­robica che regala notevo­li benefici, in particolare a cuore e polmoni. Pra­ticarla in modo costante agisce positivamente su glicemia, pressione san­guigna e frequenza car­diaca, inoltre aumenta il colesterolo buono (Hdl), con il risultato di un mi­nor rischio di andare in­contro a infarto, ictus, trombosi e diabete. Inoltre, migliora la salu­te delle ossa, facendone aumentare la densità e riducendo in modo signi­ficativo il rischio di oste­oporosi01 Permette inoltre di bruciare circa il doppio delle calorie, ed è quindi consigliata a chi cerca di perdere peso.

A fronte di tutti questi vantaggi, è un’attività che non va improvvisata. Chi è in sovrappeso, in particolare, prima di ini­ziare a correre dovrebbe optare per la camminata, per non affaticare troppo il sistema cardiovascolare e sollecitare eccessiva­mente le articolazioni.

Ma quanto bisogna cam­minare o correre per sta­re bene?

Le linee guida dell’Oms raccomandano almeno 150-300 minuti a settimana di cammina­ta veloce o corsa lenta, oppure almeno 75-150 minuti di corsa sostenu­ta.02 L’ideale? Un’alternan­za di camminata e corsa per tutta la settimana.

Fonti: